Техника аутотренинга: понятие, алгоритм, опыт реализации

Содержание

Введение 2

1.Особенности понятия аутотренинга 4

2.Модификации классического аутотренинга 8

3.Методы аутогенной тренировки. Сила самовнушения 11

Заключение 23

Список литературы 26

Введение

На сегодняшний день все ми проживаем в очень динамичном мире, который все больше и больше забирает нас в рутину дел, которые далеко не связанные с нашим духовным и психологическим становлением как личности. Иоган Шульц как основатель аутотренинга утверждал, что аутотренинг как способ борьбы со стрессами еще себя покажет впереди и станет не только средством лечения, но еще с помощью аутотренинга люди смогут предотвратить динамическое нарушение равновесия организма. Психика как открытая система, которая всегда находится в непосредственном взаимодействии с окружающей средой нуждается в непосредственной помощи самого человека. Равновесие между внутренним и внешним – главная задача саморегуляции. Потому аутотренинг имеет за цель найти это равновесие, которое приведет личность к исцелению и избавит от негативных факторов среды обитания.

История аутотренинга как способа саморегуляции началась в 1932 году. Его основателем был Иоган Шульц, немецкий врач, который предположил, что пассивная роль пациента, которая практикуется, например, в гипнозе не приводит к длительному эффекту. Непосредственно активность личности в реализации терапии, которая выражается в самовнушении и мышечной релаксации позволяет добиться целенаправленного влияния самого человека на процессы, которые мешают ему иметь равновесие, нарушенное, например, хроническим стрессом. Нейтрализация негативного фактора, который вызывает стрессовую реакцию организма – главная задача аутотренинга. (2;58)

Давая определение аутотренингу, следует помнить, что в основе данного метода лежит теория суггестии (внушения). В самом широком значении, суггестия – это воздействие на сознание человека посредством словесных и эмоциональных конструкций, которые способствуют некритическому восприятию индивида определенных объектов через заранее навязанные установки. Если внушение рассматривается с точки зрения самовнушения (то бишь индивид сам осознанно влияет на себя), то это и есть аутотренинг.

Аутотренинг – это самовоспитание, внушение с помощью специальных упражнений.

Таким образом, путем тренировки духовных качеств, контролируется состояние организма.